筋肉トレーニング お気楽版
ダイエットには基礎代謝を上げることが大切ですよね？
こんばんはｓａ−ｓａです。
せっかく買ったバランスボール、ただ座ってるだけというのももったいないので＜なんとなく理由がダメダメですが
ちょっとだけバランスボールを使って気持ちよくなりましょう。
学生の時とかに、友達と背中合わせに立って腕を組んで、お互いの背筋を伸ばし合ったことありますよね？
あれと同じことをバランスボールでもするんです。
座った状態から段々、おしりを落としていって、背中にバランスボールが来るまでずらすと・・・
背筋が伸びて気持ちが良いですよね？
気持ちが良いだけではなくて、普段使っていない筋肉を使うことになるのはやってみればすぐにわかります。
気持はいいし、ちょっとだけ筋肉トレーニングにもなるし、バランスボールを活用している気分にもなるし、一石三鳥？です。
でもこれ毎日やろうとか思っちゃダメですよ。
あくまでもお気楽な感じでやらないと・・・だからたまーにです。
バランスボールは座っているだけでも効果ありますからね！
こんばんはｓａ−ｓａです。
せっかく買ったバランスボール、ただ座ってるだけというのももったいないので＜なんとなく理由がダメダメですが
ちょっとだけバランスボールを使って気持ちよくなりましょう。
学生の時とかに、友達と背中合わせに立って腕を組んで、お互いの背筋を伸ばし合ったことありますよね？
あれと同じことをバランスボールでもするんです。
座った状態から段々、おしりを落としていって、背中にバランスボールが来るまでずらすと・・・
背筋が伸びて気持ちが良いですよね？
気持ちが良いだけではなくて、普段使っていない筋肉を使うことになるのはやってみればすぐにわかります。
気持はいいし、ちょっとだけ筋肉トレーニングにもなるし、バランスボールを活用している気分にもなるし、一石三鳥？です。
でもこれ毎日やろうとか思っちゃダメですよ。
あくまでもお気楽な感じでやらないと・・・だからたまーにです。
バランスボールは座っているだけでも効果ありますからね！
筋肉トレーニング お気楽版
こんばんは、あなたと一緒にダイエット！！ｓａ−ｓａです。
今回のお題は「バランスボール」
ダイエットや筋肉トレーニングに興味がある人は持っている人が結構多いのではないでしょうか？バランスボール
ｓａ−ｓａ流、お気楽筋肉トレーニングの一番に登場させたのですから、ｓａ−ｓａがやっていることの中でも一番お気楽な筋肉トレーニングです。
「バランスボールに座るだけ」
ねっ！！すごくお気楽でしょ？
テレビを見ている時でもいいし、ｓａ−ｓａのようにキーボード打ってる時でもいいし、本を読んでいる時でもいいです。
とにかく、椅子に座るかわりに、バランスボールに座るの！
これで、筋肉トレーニングになるっていうんだからお気楽でしょ？
さぁ今日から実行してみてね！！
今回のお題は「バランスボール」
ダイエットや筋肉トレーニングに興味がある人は持っている人が結構多いのではないでしょうか？バランスボール
ｓａ−ｓａ流、お気楽筋肉トレーニングの一番に登場させたのですから、ｓａ−ｓａがやっていることの中でも一番お気楽な筋肉トレーニングです。
「バランスボールに座るだけ」
ねっ！！すごくお気楽でしょ？
テレビを見ている時でもいいし、ｓａ−ｓａのようにキーボード打ってる時でもいいし、本を読んでいる時でもいいです。
とにかく、椅子に座るかわりに、バランスボールに座るの！
これで、筋肉トレーニングになるっていうんだからお気楽でしょ？
さぁ今日から実行してみてね！！
豆知識 コラム
こんにちは、あなたと一緒にダイエット！ｓａ−ｓａです。
今回はダイエットの大敵
ポテトチップスで有名な、「カルビー」のお話し。
日本人で、ポテトチップスやかっぱえびせんを食べたことのない人っているんでしょうか？
それくらい有名なカルビーですが
名前の由来って知ってます？
「カル」と「ビー」に別れていてそれぞれ意味があったんですよ。
「カル」は「カルシウム」のカルで
「ビー」は「ビタミンＢ１」のＢからとったのだそうです。
カルビーの初代社長、故 松尾孝さんが日本の子供に栄養のあるお菓子を！と思って広島で始めたのがカルビーなんだそうです。
知ってました？私は知らなくて、不覚にも「へぇ〜」とつぶやいてしまいました。
今回はダイエットの大敵
ポテトチップスで有名な、「カルビー」のお話し。
日本人で、ポテトチップスやかっぱえびせんを食べたことのない人っているんでしょうか？
それくらい有名なカルビーですが
名前の由来って知ってます？
「カル」と「ビー」に別れていてそれぞれ意味があったんですよ。
「カル」は「カルシウム」のカルで
「ビー」は「ビタミンＢ１」のＢからとったのだそうです。
カルビーの初代社長、故 松尾孝さんが日本の子供に栄養のあるお菓子を！と思って広島で始めたのがカルビーなんだそうです。
知ってました？私は知らなくて、不覚にも「へぇ〜」とつぶやいてしまいました。
基礎代謝の知識
こんばんは、あなたのダイエットを応援するダイエット カロリーコントロールのｓａ−ｓａです。
ダイエットのためには基礎代謝をアップさせるのが効果的ですよね。
そしてそのためには筋肉をつけましょう。それも遅筋を筋肉トレーニングで鍛えましょうと話してきました。
でも・・・筋肉トレーニングって続かないですよね。
「一日１０回でもいいので、スクワットをしましょう」なんて、書くのは簡単ですが、毎日続けるのは非常に難しいですよね。
筋肉トレーニングが趣味のボディービルダーならいざしらず、私のような普通の人間にはちょっと無理です。
しかし、そんな私は考えました。
遅筋を鍛えるのなら「さぁ！筋肉トレーニングするぞ！！」と構えなくても出来るんじゃないかな？
と
ダイエットのためには基礎代謝をアップさせるのが効果的ですよね。
そしてそのためには筋肉をつけましょう。それも遅筋を筋肉トレーニングで鍛えましょうと話してきました。
でも・・・筋肉トレーニングって続かないですよね。
「一日１０回でもいいので、スクワットをしましょう」なんて、書くのは簡単ですが、毎日続けるのは非常に難しいですよね。
筋肉トレーニングが趣味のボディービルダーならいざしらず、私のような普通の人間にはちょっと無理です。
しかし、そんな私は考えました。
遅筋を鍛えるのなら「さぁ！筋肉トレーニングするぞ！！」と構えなくても出来るんじゃないかな？
と
基礎代謝の知識
おはようございます、あなたのダイエットを応援するダイエット カロリーコントロールのｓａ−ｓａです。
速筋は日常的には使えないのでは？という話の続きです。
私たちの日常生活を振り返ってみると、その動作は速筋よりも遅筋が使われることが多いようです。
というわけで、ダイエットに効果がありそうなのはどうやら遅筋のようです。
さぁ遅筋の鍛え方です。
速筋を太くするには負荷が大きいトレーニングをし、遅筋を太くするには軽い負荷で長時間トレーニングをするのが良いそうです。
ポイントは負荷を大きくしないことと、長時間ということですね。
負荷を大きくしないのは出来るけど、長時間っていうのはちょっと私も無理な感じです。
どうしましょ？
速筋は日常的には使えないのでは？という話の続きです。
私たちの日常生活を振り返ってみると、その動作は速筋よりも遅筋が使われることが多いようです。
というわけで、ダイエットに効果がありそうなのはどうやら遅筋のようです。
さぁ遅筋の鍛え方です。
速筋を太くするには負荷が大きいトレーニングをし、遅筋を太くするには軽い負荷で長時間トレーニングをするのが良いそうです。
ポイントは負荷を大きくしないことと、長時間ということですね。
負荷を大きくしないのは出来るけど、長時間っていうのはちょっと私も無理な感じです。
どうしましょ？
基礎代謝の知識
こんにちは、エンドレスでダイエット挑戦中のｓａ−ｓａです（爆）
基礎代謝量を増やすには、筋肉を増やすことが大切です。
ジムなどで行うマシンを使った高負荷な筋肉トレーニングはダイエットにとってどうなの？って話でした。
まず、高負荷な筋肉トレーニングは速筋を太くします。
速筋は大きな力を出したり、速い動きをしたりするのに使いますから、鍛える時にも大きな負荷をかけたり、速い負荷をかけたりすれば鍛えられるわけです。
筋肉量が増えますから、当然基礎代謝は上がります（これは間違いありません）。こちらを増やせ！と言っている人もたくさんいます。
しかし、あなたの日常を振り返ってみてください。
日常から、とても高負荷な作業をしていたり、１００ｍ走のようなスピードで走ったりしていますか？
マシンなどでせっかく筋肉量が増えても、それが速筋ならば大きな力を出す時や速く動く時にしか使えないのです。
基礎代謝量を増やすには、筋肉を増やすことが大切です。
ジムなどで行うマシンを使った高負荷な筋肉トレーニングはダイエットにとってどうなの？って話でした。
まず、高負荷な筋肉トレーニングは速筋を太くします。
速筋は大きな力を出したり、速い動きをしたりするのに使いますから、鍛える時にも大きな負荷をかけたり、速い負荷をかけたりすれば鍛えられるわけです。
筋肉量が増えますから、当然基礎代謝は上がります（これは間違いありません）。こちらを増やせ！と言っている人もたくさんいます。
しかし、あなたの日常を振り返ってみてください。
日常から、とても高負荷な作業をしていたり、１００ｍ走のようなスピードで走ったりしていますか？
マシンなどでせっかく筋肉量が増えても、それが速筋ならば大きな力を出す時や速く動く時にしか使えないのです。
基礎代謝の知識
こんにちは、あなたのダイエットを応援するダイエット カロリーコントロールのｓａ−ｓａです。
筋肉には速筋と遅筋があります。
速筋の色は白い色をしているそうで、遅筋は赤い色をしているそうです。
なので
速筋＝白筋
遅筋＝赤筋
とも呼ばれるそうです。まぁ、筋肉の呼び方なんてどうでも良いのですが＜オイ
短期間に筋肉量を増やそうとすると、高負荷をかけた筋トレが効果があります。
筋肉が耐えられるかどうかのギリギリの負荷をかけてマシンで筋肉トレーニング→筋肉痛（筋肉繊維が壊れる）→筋肉繊維が太くなる
というサイクルです。
さて、こうして増やした筋肉は速筋・遅筋どちらの筋肉で、それは果たしてダイエットには効果があるのでしょうか？
筋肉には速筋と遅筋があります。
速筋の色は白い色をしているそうで、遅筋は赤い色をしているそうです。
なので
速筋＝白筋
遅筋＝赤筋
とも呼ばれるそうです。まぁ、筋肉の呼び方なんてどうでも良いのですが＜オイ
短期間に筋肉量を増やそうとすると、高負荷をかけた筋トレが効果があります。
筋肉が耐えられるかどうかのギリギリの負荷をかけてマシンで筋肉トレーニング→筋肉痛（筋肉繊維が壊れる）→筋肉繊維が太くなる
というサイクルです。
さて、こうして増やした筋肉は速筋・遅筋どちらの筋肉で、それは果たしてダイエットには効果があるのでしょうか？
基礎代謝の知識
こんばんは、あなたのダイエットを応援するダイエット カロリーコントロールのｓａ−ｓａです。
基礎代謝のうち筋肉がエネルギーを消費する割合は４０％ですという話を「基礎代謝に占める筋肉」というお話しで書きました。
ということは、筋肉を増やせば基礎代謝量が増えてダイエットにはとても効果的ですね。
ちょっと待ってください！
そこで、いきなりジムに行って機械で筋肉トレーニングとか、お家でダンベルを使って筋力アップとかはちょっとあわてすぎです。
筋肉には速筋と遅筋というものがあるそうです。
簡単に書くと
速筋は瞬間的に大きな力やスピードを出す筋肉で、代表的なのは１００ｍ走の選手
遅筋は小さく、ゆっくり動く時に働く筋肉で、こちらの代表はマラソン選手です。
基礎代謝のうち筋肉がエネルギーを消費する割合は４０％ですという話を「基礎代謝に占める筋肉」というお話しで書きました。
ということは、筋肉を増やせば基礎代謝量が増えてダイエットにはとても効果的ですね。
ちょっと待ってください！
そこで、いきなりジムに行って機械で筋肉トレーニングとか、お家でダンベルを使って筋力アップとかはちょっとあわてすぎです。
筋肉には速筋と遅筋というものがあるそうです。
簡単に書くと
速筋は瞬間的に大きな力やスピードを出す筋肉で、代表的なのは１００ｍ走の選手
遅筋は小さく、ゆっくり動く時に働く筋肉で、こちらの代表はマラソン選手です。
指ヨガ
指ヨガ
ダイエットには効果があるのか？って話になると思います。
ズバリ！
指ヨガ単体で凄く効果があって、１ヶ月で６kgやせる
なんてことには残念ながらならないと思いますが・・・
しかし、効果があるのではないでしょうか。
その理由は・・・血行が良くなって体温が上がるからです。
指ヨガの効果で書いた効果のトップが
冷え性に効果があるということでした。
実は、冷え性はダイエットの大敵なんですよ！
冷え性の人はそうでない人に比べて、基礎代謝量が少ないそうです。
指ヨガで冷え性が解決すれば、基礎代謝が増えます→ダイエット効果がありますよね！
指ヨガ、いいですよ！！
ズバリ！
指ヨガ単体で凄く効果があって、１ヶ月で６kgやせる
なんてことには残念ながらならないと思いますが・・・
しかし、効果があるのではないでしょうか。
その理由は・・・血行が良くなって体温が上がるからです。
指ヨガの効果で書いた効果のトップが
冷え性に効果があるということでした。
実は、冷え性はダイエットの大敵なんですよ！
冷え性の人はそうでない人に比べて、基礎代謝量が少ないそうです。
指ヨガで冷え性が解決すれば、基礎代謝が増えます→ダイエット効果がありますよね！
指ヨガ、いいですよ！！
